for appointments - Contact: 7207412920

చిరుధాన్యాలు (Millets) ఆర్థ్రైటిస్‌ను తగ్గిస్తాయా? నిజం ఏమిటి?

చాలా మంది ఆర్థ్రైటిస్ ఉన్నవారు ఒకే ప్రశ్న అడుగుతారు:
“మెడమ్, చిరుధాన్యాలు తింటే కీళ్ల నొప్పి తగ్గుతుందా?”

ఇటీవలి కాలంలో చిరుధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా ప్రచారంలోకి రావడంతో, ఆర్థ్రైటిస్ ఉన్నవారిలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయా అనే సందేహం పెరిగింది.
చూద్దాం — నిజంగా ఇవి ఎంతవరకు ఉపయోగపడతాయి?

❗ ముందు తెలుసుకోవాల్సిన విషయం

ఆర్థ్రైటిస్ అనేది ఒక ఇన్ఫ్లమేటరీ (inflammatory) కండిషన్.
ఆహారం సహాయం చేస్తుంది — కానీ ఔషధాలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

చిరుధాన్యాలు ఆరోగ్యానికి మంచివే అయినా, కేవలం అవి మాత్రమే తినడం ద్వారా RA లేదా OA లేదా Spondylitis నయం కాదని గుర్తుంచుకోండి.

🌾 చిరుధాన్యాలు అంటే ఏమిటి?

చిరుధాన్యాలు అనేవి అధిక పోషకాలు, తక్కువ GI కలిగిన గింజలు. వాటిలో ముఖ్యంగా:

సజ్జలు (Pearl millet)
రాగి (Finger millet)
కొర్రలు (Foxtail millet)
బారం (Proso millet)
సామలు (Little millet)
ఊదలు (Barnyard millet)

ఇవి శరీరానికి తక్కువగా చక్కెర విడుదల చేస్తాయి, ఎక్కువ కాలం ఆకలి వేయకుండా ఉంచుతాయి.

🌿 చిరుధాన్యాల ప్రయోజనాలు — ఆర్థ్రైటిస్ ఉన్నవారికి ఎందుకు మంచివి?

✔ 1. తక్కువ Glycemic Index

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించి ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తుంది.

✔ 2. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది

పేగు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది → గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గుతుంది → RA లో ఇది పాజిటివ్ ప్రభావం చూపుతుంది.

✔ 3. మెగ్నీషియం, ఐరన్, కాల్షియం సమృద్ధిగా

కీళ్లకు, కండరాలకు పోషణ అందుతుంది, రాగి ఎముకల బలాన్ని పెంచటంలో సహాయపడుతుంది.

✔ 4. బరువు తగ్గడంలో సహాయం

బరువు తగ్గితే knee OA, foot arthritis, back pain లో నొప్పి తగ్గుతుంది.

✔ 5. అలెర్జీలు తక్కువ

గ్లూటెన్ లేకపోవడం వల్ల గ్లూటెన్ సెన్సిటివ్ ఉన్నవారికి మంచిది.

🔍 చిరుధాన్యాలు ఎన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నా — ఎందుకు ఒంటరిగా ఆర్థ్రైటిస్‌ను నయం చేయలేవు?

❌ 1. ఆర్థ్రైటిస్ ఒక ఇమ్యూన్ సిస్టమ్ వ్యాధి

RA, AS, Psoriasis arthritis—all are autoimmune.
ఆహారం ఇమ్యూన్ సిస్టమ్‌ని మార్చదు; కేవలం మద్దతు ఇస్తుంది.

❌ 2. జాయింట్ డ్యామేజ్‌ను ఆపడం కేవలం మందుల వల్లే సాధ్యం

మెథోట్రెక్సేట్, బయోలాజిక్స్ వంటి ఔషధాలే joint erosion‌ను ఆపగలవు.

❌ 3. చిరుధాన్యాలు alone తీసుకోవడం వల్ల పోషక అసమతుల్యత

కేవలం మిల్లెట్స్ మీదే డైట్ మార్చితే:

ప్రోటీన్ తక్కువ
B12 తక్కువ
Calcium imbalance
ఇవి joint pain‌ను మరింత పెంచొచ్చు.

❌ 4. చాలా మందికి portion control ఉండదు

చిరుధాన్యాలు కూడా ఎక్కువ తింటే carb load పెరుగుతుంది → ఇన్ఫ్లమేషన్ పెరుగుతుంది.

⭐ ఆర్థ్రైటిస్ ఉన్నవారు ఎలా తీసుకోవాలి?

✔ రోజులో ఒక పూట మాత్రమే మిల్లెట్స్

రాత్రి లేదా మధ్యాహ్నం.

✔ Balanced plate model

50% vegetables
25% protein (dal, egg, paneer, chicken)
25% millets

✔ Avoid deep-fried millet snacks

(like millet vada, millet dosa with too much oil)

✔ Hydrate well

Dry millets can cause acidity/constipation in few patients.

🩺 ఎప్పుడు డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి?

ఉదయం గట్టి పట్టు ఒక గంటకు మించి ఉంటే
జాయింట్స్‌లో వాపు ఉంటే
నొప్పి రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగిస్తే
ఇప్పటికే మందులు తీసుకుంటూ ఉండి కూడా నొప్పి పెరిగితే

మిల్లెట్స్ మరియు diet సహాయం చేస్తాయి, కానీ చికిత్స మాత్రం Rheumatologist దగ్గరే ఉండాలి.

🌟 సారాంశం

చిరుధాన్యాలు ఆర్థ్రైటిస్‌కు హెల్ప్‌ఫుల్ — కానీ కేవలం వాటితోనే నొప్పి తగ్గదు, వ్యాధి నయం కాదు.
సరైన diet + వ్యాయామం + రెగ్యులర్ మందులు = joint pain control.

Winter and Joint Pain

Winter and Joint Pain: Why It Happens and How to Get Relief Many people notice that their joint pain becomes worse during winter. This is especially true for those living with arthritis, autoimmune diseases, or chronic joint inflammation. But why does cold weather trigger joint pain? And what can you do to feel better? ⭐ Why Joint Pain Increases in Winter 1. Cold Weather Reduces Blood Flow Low temperature causes blood vessels to constrict. Less blood flow → stiffer muscles → more joint pain. 2. Synovial Fluid Thickens The natural lubricant inside your joints becomes thicker in cold weather. This reduces smooth movement and causes stiffness. 3. Barometric Pressure Changes When pressure falls before winter rains, joints may swell slightly. This increases pain in people with arthritis. 4. Less Physical Activity People move less during winter. Less movement → more stiffness → more pain. 5. Vitamin D Drops in Winter Low sunlight = lower Vitamin D levels. This contributes to bone ache and muscle weakness. ⭐ Who Feels More Pain in Winter? Rheumatoid arthritis patients Osteoarthritis Spondyloarthritis Fibromyalgia Autoimmune diseases like lupus Older adults ⭐ How to Reduce Joint Pain During Winter 1. Stay Warm Wear layered clothing Use heating pads Warm baths help relax muscles 2. Keep Moving Mild activity reduces stiffness: Walking Stretching Yoga 3. Stay Hydrated Cold weather reduces thirst, but dehydration worsens joint pain. 4. Maintain Vitamin D Levels Get morning sunlight when possible. Discuss supplements with your doctor. 5. Healthy Diet Eat a balanced diet Avoid: Excess sugar Fried foods Processed foods 6. Protect Joints Use warm gloves, socks, knee caps if needed. 7. Take Medications Regularly Do not stop medications suddenly in winter — flares are common. ⭐ When to See a Rheumatologist Visit a specialist if you have: Severe stiffness in the morning Swelling in joints Persistent pain Redness or warmth in joints Difficulty in daily activities Early treatment helps prevent long-term joint damage.

Dr Keerthi Talari Bommakanti

11/23/20251 min read